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Hombre mayor sosteniendo una pelota de terapia

Cinco beneficios del entrenamiento de resistencia para las personas mayores

El ejercicio beneficia al cuerpo y a la mente, a cualquier edad. A medida que se avanza hacia los años dorados, el ejercicio sigue siendo un parte importante del mantenimiento de su salud. Las personas mayores que hacen ejercicio regularmente han demostrado tener un mejor funcionamiento digestivo e inmunológico, así como una mejor presión arterial. Tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Y los beneficios del ejercicio no son sólo físicos; el ejercicio regular puede mejorar la función cerebral, mejorar el estado de ánimo y la confianza en uno mismo y mejorar la calidad del sueño.

Si está preparado para empezar una rutina de ejercicios, o si forma parte de una comunidad de personas mayores que ofrece recursos para hacer ejercicio, es importante entender qué opciones hay disponibles y qué es lo que mejor se adapta a sus circunstancias.

Cinco beneficios del entrenamiento de resistencia

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) afirman que los ejercicios de fortalecimiento son vitales para mantenerse activo, fuerte y con energía a medida que se envejece. Las ventajas del entrenamiento de resistencia afectan a todos los aspectos de la salud muscular y ósea y se sabe que mejoran la salud mental: ¡cuando uno se siente fuerte, se siente feliz!

Comunidades como Centro de Rehabilitación y Cuidado de la Salud Fair Oaks comprender las ventajas a largo y corto plazo para las personas mayores que hacen del entrenamiento de fuerza una parte de su rutina de ejercicios. Los cinco principales beneficios del entrenamiento de resistencia son:

  1. Controlar la grasa corporal
  2. Disminución del riesgo de lesiones
  3. Aumentar la fuerza
  4. Mejora de la salud ósea
  5. Mantener el tejido muscular

¿Cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para las personas mayores?

Durante el proceso de envejecimiento, las personas pierden naturalmente masa muscular y densidad ósea. La disminución de la actividad física también puede influir en la salud ósea y muscular. Las comunidades de atención a la tercera edad, como el Centro de Rehabilitación y Atención Médica Fair Oaks, proporcionan equipos de gimnasio en el lugar, entrenadores profesionales y planes de atención personalizada para ayudar a sus residentes a alcanzar sus objetivos de salud física. Sin embargo, muchas personas mayores quieren hacer ejercicio por su cuenta en la comunidad o en su propia casa. En la mayoría de los casos, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son fáciles de aprender y han demostrado ser seguros para personas de todas las edades. He aquí cinco sugerencias para ejercicios de fuerza para personas mayores:

Sentadillas con una silla. Este ejercicio fortalece la parte inferior del cuerpo y el núcleo, facilitando la subida de escaleras y la recogida de objetos.

Para ello: Colóquese frente a la silla y baje el cuerpo hasta quedar sentado, manteniendo el pecho erguido. A continuación, vuelva a ponerse de pie.

Flexiones de pared. Este ejercicio fortalece los brazos y el pecho.

Para ello: Colóquese a dos pies de distancia de la pared y coloque las manos en la pared a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo recto y baja el pecho hacia la pared.

Puentes de cadera tumbados. Este ejercicio fortalece los glúteos y abre las caderas, lo cual es útil para una persona que pasa muchas horas sentada.

Para ello: Túmbese en el suelo de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Empuje la parte inferior de la espalda hacia el suelo y las caderas hacia el aire. Haz una pausa y vuelve a bajar las caderas.

Bichos muertos. Este ejercicio mejora la fuerza del núcleo, lo que mejora el equilibrio.

Para ello: Tumbado sobre la espalda, levanta los brazos y las piernas en el aire. Baje una pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo, llevándolos hacia abajo hasta que casi toquen el suelo. Mantenga la posición y vuelva a subirlos. Repite la operación con la otra pierna y el otro brazo.

Deslizadores de pared. Este ejercicio ayuda a fortalecer las caderas y las rodillas.

Para ello: Con los pies a uno o dos pies de la pared, inclínese de modo que la espalda, las caderas, el trasero y los hombros estén contra la pared. Baje hasta la posición de sentado, cuente hasta tres y vuelva a levantar las piernas rectas.

Aunque estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para personas mayores son seguros, siempre es mejor consultar con su médico de cabecera o con el equipo de atención de su comunidad de mayores antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Construir un futuro saludable

La mejor manera de encaminarse hacia un futuro saludable es planificar con antelación. Si usted experimenta una enfermedad grave o una cirugía, ayuda a tener el apoyo de un equipo capacitado y los recursos de un centro especializado para ayudarle a volver a la pista. En Fair Oaks, reconocemos la importancia del entrenamiento de fuerza para los adultos mayores y estamos equipados con un gimnasio terapéutico de última generación. Nuestro gimnasio a prueba de caídas está diseñado para mejorar su movilidad y ayudarle a ganar fuerza. Además de las oportunidades de fortalecimiento, nuestro entorno proporciona:

  • Comidas saludables y deliciosas preparadas por los chefs de la casa
  • Educación para la salud
  • Alta tecnología, seguridad 24 horas
  • Asistencia en las actividades de la vida diaria
  • Programas sociales, de bienestar y de fitness diario
  • Servicio de limpieza y lencería, así como de lavandería personal

En el Centro de Rehabilitación y Cuidado de la Salud Fair Oaks, queremos que entienda los servicios que ofrecemos y las razones por las que nuestra atención está un paso por encima. Póngase en contacto con nosotros hoy para una consulta personalizada.